「その日だけでも少しスリムに見せたい…！」と思ったこと、ありませんか？
そんなとき、一時的なダイエットでも効果的に見た目を引き締める方法があります！
今回は、イベント前に試したい即効性のある短期間ダイエット法をいくつかご紹介します。
これで当日は自信を持って楽しめますよ♪
今すぐ痩せたい！を叶える応急処置とは？
朝地 理恵一時的にでもいいから痩せて見られたい…
そんな時に試せる方法がこちら！
- 水抜き
- プチ断食
- マッサージ
- 当日朝の筋トレ
- ストレッチ
ここからは、それぞれのやり方について解説していきます！
1. 水抜きダイエットで即効スッキリ！浮腫みを解消して見た目を引き締める方法
「すぐにでもスッキリ見せたい！」というときにおすすめなのが、水抜きダイエットです。
体内の余分な水分を排出し、むくみを解消することで見た目を引き締めます。
むくみの原因は塩分や水分の過剰摂取。
水抜きダイエットでは、これを調整し、体内の水分バランスを整えます。
塩分の摂取を減らす
塩分はむくみの天敵！
食事の際にはできるだけ塩分を控えるようにします。
塩分の多い加工食品や外食は避けましょう。
ヘルシーで有名な和食は、実は塩分を多く含んでいるので注意です！
焼くだけ、蒸すだけのシンプルな食事を心がけましょう。
カリウムを多く含む食材を摂る
カリウムには体内の余分な水分を排出する働きがあります。
カリウムを多く含む食品といえば、バナナやアボカド。
積極的に取り入れましょう。
水分を適度に摂る
水抜きダイエットとはいえ、脱水症状にならないように、水は適量飲むことが大切です。
過剰な水分摂取は避け、1日に1.5〜2リットル程度を目安に飲みましょう。
あくまでも塩分カットがメインです。干からびないように気を付けて！
この方法をイベントの数日前から実践することで、当日はすっきりとした印象を与えることができます！
2. ファスティングでデトックス！短期間でカラダをリセットする方法
ファスティングとは断食のことで、短期間で腸内環境をリセットし、
体内の老廃物を排出することでスッキリとした体を目指すダイエット法です。
特に1〜3日程度のプチ断食なら、無理なく挑戦できます。
ファスティングのポイントは、単なる絶食ではなく、酵素ドリンクやスムージーなどを取り入れながら行うこと。
これにより、必要な栄養素は摂りつつ、胃腸を休ませることができます。
私の場合、2日目の昼頃に宿便を出すことに成功しました…！
ただし、独学でファスティングを行う際は、やり方に注意してください！！
朝地 理恵適当にやると、限界突破のリバウンドが待っています。
私のように…
ファスティング失敗談については、後日記事にします。
3. リンパマッサージでむくみを解消！イベント前に実践したい簡単マッサージ方法
リンパの流れを良くすることで、むくみを取り、顔や体をすっきりさせます。
特に、イベント前日の夜に行うことで、翌朝には見た目がかなり変わることも！
フェイスマッサージ
顔の中心から耳に向かって、指で優しくマッサージします。
これにより、顔のむくみが軽減され、小顔効果が期待できます。
脚のマッサージ
足首から膝、膝から太ももに向かって、手のひらで撫でるようにマッサージします。
リンパの流れが良くなり、脚のむくみが解消されます。
3. 直前の筋トレが効果的！引き締まった体を手に入れるための即効メニュー
日頃筋トレをしていない人におすすめなのが、筋トレです。
緩んでいる筋肉を使ってあげることで、キュッと引き締まり、体が一時的にでもすっきり見えます。
ケガだけは絶対にしないように、簡単なメニューを当日の朝に実践してみましょう！！
プランク
プランクは、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまでを一直線に保ちながら腹筋を引き締めて姿勢をキープする体幹トレーニングです。
腰が反らないように、腹筋全体を使ってキープしましょう。
日頃何もしてないと、まあできない、耐えられない！
とにかく30秒を目指しましょう！
動きの無いトレーニングなので、ちゃんと腹筋に効いているか、確認しながらできるため、おすすめです。
スクワット
足を肩幅に広げ、腰をゆっくり落とすのがポイント。
しゃがむときは前ももに、立つときは裏ももとお尻に効いていればOK！
20回程度を目標にしましょう。
腕立て伏せ
左右の肩甲骨の真ん中（脊柱起立筋）を意識しましょう！
背中が大事なので、膝はつけた状態で行ってもOK。
脊柱起立筋を引き締めると、姿勢が良くなり、スッキリとした印象になりますよ♪
10回を目安に繰り返します。
これで体全体がシャープな印象になると思います。
血行も良くなり、気分もリフレッシュ！
4. 柔軟性を高めて美しく！ストレッチでスリムなシルエットを作る方法
筋トレだけでなく、ストレッチも重要です。
体をほぐし、柔軟性を高めることで、より引き締まったシルエットを作り出すことができます。
特に股関節や肩回りをしっかり伸ばすことで、姿勢が良くなり、自然と体がすっきり見えます。
以下のストレッチを心地よいと感じる伸ばし加減で、30秒ずつ行いましょう！
股関節ストレッチ
足を前後に大きく開き、前足の膝を90度に曲げて後ろ足を伸ばし、骨盤を前に押し出しながら股関節を伸ばす動作です。
肩回しストレッチ
両腕を前後に大きく回し、肩や肩甲骨周りをほぐします。肩こり解消にも効果的です。
柔軟性を高めることで、体全体が伸び、見た目に変化が表れます。
特に姿勢改善には効果抜群です！
無理なダイエットは危険！体も心も壊し、リバウンドを招く原因に
短期間で結果を出したい気持ちは分かりますが、無理なダイエットは絶対に避けるべきです。
過度な食事制限や極端な運動は、絶対に継続できません。
待っているのは限界突破リバウンドしかありません。
場合によっては、体調が悪くなって予定をキャンセルせざるを得なくなる可能性も…
そうなれば元も子もないです。
体も心も、ボロボロになります。
ダイエットじゃないけど…補正下着を仕込むのもアリ！
補正下着は、体をメイクしてくれる、化粧道具です。
着圧によってお腹のぽっこりを消したり、背中の段差を消したり、
おしりや太ももを細くしたりできます。
ただし、一日中付けるとなると、苦しいです。
そのため、着用シーンによってはやめておいたほうが良い場合も…
補正下着について詳しくは、また後日記事にしますので、お楽しみに♪
まとめ
いかがでしたか？
短期間で効果を出すための方法をいくつかご紹介しました。
すぐにでも試せるものばかりですので、大切なイベント前にぜひ実践してみてくださいね♪
最高の一日になりますように…！
